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喝酒助眠醫師說對健康傷害�?/div>

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教育新闻

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喝酒助眠醫師說對健康傷害�?/h3>
发布旉��Q?025-07-02 04:31:11 来源�Q�北京市教育委员�?/span>
分��n�Q?/font>

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许多人在晚上难以入眠时🦒，�Ҏ(gu��)��选择喝酒来帮助自己入睡🙂。🦚乍一看🦒，酒精��g��是一个快速而简单的解决�Ҏ(gu��)��🦒�Q�尤其是在加班工作、压力山大的��C��生活中🙂。然而🦒，��d��专家却对此表�C��惕🦒，认�ؓ喝酒助眠可能对健康造成严重伤害🙂�?/p>

酒精最初会��D��镇静效果🦒�Q�让人感到放村֒�昏昏�Ʋ睡🦒�Q�用户在短时间内更易于入眠🙂。这正是许多��Z��所以选择在睡前喝一杯的原因🙂。然而🦒，随着旉��的推�U�🦒，酒精的媄响会逐渐��N��出其负面效应🙂。�v初🦒，酒精降低了入睡的临界门槛🦒�Q�但随后却会�q�扰深层睡眠的时间🦒，��D��夜间觉醒频繁🦒�Q�甚臛_��响到�W�二天的警觉性和情��A�E�_��性🙂�?/p>

�Ҏ(gu��)��研究🦒�Q�酒�_�会抑制REM睡眠�Q�快速眼动睡眠）🦒�Q�而REM睡眠被认为是重要的恢复性睡眠阶�D�🙂。缺乏这�U�睡眠会��D��记忆力减退、注意力不集中以及情�l��L动🙂。长期依赖酒�_�օ�睡的人🦒，可能�q�会面��更�ؓ严重的健康问题🦒，例如高血压、肝脏疾病及�_��健康障碍�{�🙂�?/p>

专家指出🦒�Q�酒�_��代谢也会影响睡眠质量🙂。酒�_�֜�体内代谢后🦒，会��生各�U�各��L��副��物🦒，�q�些物质可能��D��早晨感到疲惫、头痛和焦虑?zh��n)��。此外🦒，睡前饮酒的�h🦒�Q�更有可能在睡梦中打鼾或出现睡眠呼吸暂停🦒�Q�这无疑会对心血��健康带来隐�(zh��n)�🙂�?/p>

另外🦒�Q�酒�_��成瘾性也是一个不容忽视的问题🙂。�ؓ了获得相同的入睡效果🦒�Q�个体可能会逐渐增加酒精摄入量🦒，形成依赖🦒�Q�最�l�媄响到日常生活的方斚w��面🙂。不��h开始将喝酒视�ؓ�~�解焦虑和压力的�Ҏ(gu��)��🦒�Q�但实际上🦒，依赖酒精解决问题只会让焦虑感加重🦒�Q��Ş成恶性��@环🙂�?/p>

对于那些�l�常��q��或面临睡眠问题的人🦒，��L��健康、非药物的睡眠管理方法🙂。可以尝试徏立良好的作息旉��、保持适宜的睡眠环境🦒，或是�q�行自我放松🦒�Q�如瑜伽、冥想等方式来实现入眠🙂。如果必要🦒，也可咨询专业�ȝ��或心理医生🦒，�q�行针对性的�ȝ��🙂�?/p>

�l�g��所�q�🦒，虽然喝酒能短旉��内带来一些睡眠上的“解脱”🦒，却可能在长远的健康媄响中酿成大祸🙂。逐渐改变睡前的习惯和��L��其他助眠�Ҏ(gu��)��🦒�Q�才是改善睡眠质量的长久之计🙂。健��L��睡眠不应以酒�_��ؓ代�h(hu��n)🦒�Q�唯有徏立良好的生活方式🦒�Q�才能真正迎来安�E�的夜晚🙂�?/p>

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